Koszyk 0
Opis:
Nieśmiałość utrudnia ci kontakty towarzyskie? Zniechęca do podejmowania wyzwań zawodowych? Stoi na przeszkodzie w budowaniu związku? Wyjdź z kryjówki i rozpocznij nowe życie! Z tym poradnikiem dowiesz się na czym polega nieśmiałość, określisz jej typ, którego zrozumienie stanowić będzie podstawę pracy nad jej eliminacją. Książka zawiera zbiór rad i przykładów z życia, pomagających w podnoszeniu samooceny i przezwyciężaniu własnych ograniczeń ... Istotną jej częścią są ćwiczenia i zadania oparte o terapię poznawczo-behawioralną (TPB). Poradnik przeznaczony jest dla wszystkich, którzy chcą pokonać nieśmiałość, pragną otworzyć się na ludzi i zacząć realizować własne plany i marzenia. Znajdź własną drogę do śmiałości! Dlaczego poradnik trafia w Samo Sedno? * wskazuje, jak poprzez zmianę myślenia znaleźć rozwiązanie problemów * pomaga radzić sobie z trudnymi emocjami * wykorzystuje jedną z najskuteczniejszych metod – terapię poznawczo-behawioralną * podpowiada, jak pomagać osobom, które cierpią z powodu nieśmiałości * przedstawia prawdziwe historie osób, które pokonały lęki i zaczęły żyć pełnią życia O autorce: Magdalena Staniek – psycholog, członkini stowarzyszenia Intro i specjalistka z zakresu relacji interpersonalnych, komunikacji i psychoterapii poznawczej. Prowadzi treningi umiejętności społecznych i warsztaty rozwijające kompetencje miękkie. Spis treści: 1. Czym jest nieśmiałość? Nieśmiałość: cecha stała lub doświadczenie krótkotrwałe Nieśmiałość, introwersja i lęk społeczny Introwersja Lęk społeczny Pozytywnie nieśmiali: kiedy nieśmiałość bywa zaletą Chorobliwie nieśmiali: kiedy nieśmiałość zaczyna być wadą Emocje towarzyszące nieśmiałości Myślenie nieśmiałych: przekonania i założenia Mechanizmy podtrzymujące nieśmiałość: błędne koła 2. Ty i twoja nieśmiałość Co o sobie wiesz? Czy twoje Ja realne jest prawdziwe? Ja odzwierciedlone: sprawdź, jak widzą cię inni Twoje marzenia, aspiracje i powinności .Skąd wiesz, że jesteś nieśmiały? Co zyskujesz, a co tracisz? Kiedy nieśmiałość do ciebie przychodzi? Co czujesz, gdy jesteś nieśmiały? Czy czujesz lęk? Zakłopotanie i niepewność? Czy to, co czujesz, to wstyd? Smutek czy może poczucie winy? Czy coś cię złości? W jaki sposób myślisz, gdy jesteś nieśmiały? Błędne koła twojej nieśmiałości Kiedy nieśmiałość ci nie zagraża? Bank zasobów: stwórz listę swoich moc 3. Przełamywanie nieśmiałości – pierwsze kroki Formułowanie celu: kiedy będziesz wiedział, że nie jesteś nieśmiały? Budowanie planu: co i kiedy zamierzasz zrobić? Jaka jest twoja motywacja? Kiedy zamierzasz osiągnąć cel? Wybór strategii: jak to zrobisz? Co może ci przeszkodzić i jak temu zaradzisz? Jak wykorzystasz swoje zasoby? Zacznij od drobiazgów 4. Wprowadzanie zmian – pomocne informacje i wskazówki Jak radzić sobie ze zniechęceniem? Postawa „chcę – nie chcę”, czyli dysonans poznawczy Prowadzenie dziennika aktywności Modyfikowanie planu Jak podtrzymać motywację do przełamywania nieśmiałości? 5. Radzenie sobie z trudnymi emocjami Skąd to napięcie i jak sobie z nim poradzić? Pozwól sobie na doświadczanie trudnych emocji Szukaj rozwiązań, myśląc inaczej Strach, lęk, niepokój Wstyd i zakłopotanie Smutek i złość 6. Uczenie się nowego sposobu myślenia Zacznij od dostrzegania myśli Sprawdź, jakie błędy w myśleniu popełniasz, i je napraw Zrezygnuj z perfekcjonizmu i daj sobie prawo do pomyłki Myślenia nigdy dość: garść ćwiczeń poznawczych Nieśmiałość, ty i możliwości zmiany Twoje ciało Otwieranie się na to, co nowe Błędy twojego myślenia Świat wokół ciebie Twoje mury 7. Uczenie się nowych zachowań Przekraczanie ograniczeń: codziennie rób coś nowego Otwartość w relacji: przygotuj dwa zdania na swój temat Aktywność i inicjowanie kontaktów: zadawaj pytania Uczenie się radości: znajdź przyjemność w byciu z ludźmi Budowanie pewności siebie: popraw autoprezentację Trening czyni mistrza: garść zadań behawioralnych Sytuacje codzienne W pracy W szkole, na uczelni, na kursach zawodowych Kontakt fizyczny Kontakt wzrokowy Zauważanie innych Ekspozycje społeczne Stań się pośmiewiskiem 8. W relacji z szefem, nauczycielem, autorytetem Dlaczego oni cię paraliżują? Szef też człowiek: zmień myślenie o obiekcie Autorytet: to, że wiesz mniej, nie znaczy, że jesteś gorszy Nauczyciel: nie z każdym musisz czuć się swobodnie Pozwól sobie na instrumentalizm 9. W bliskiej relacji Zakochanie i onieśmielenie Gdy nieśmiałość przeszkadza w budowaniu intymności Uczenie się bycia sobą w związku Proszenie bliskich o pomoc w przełamywaniu nieśmiałości 10. Jak pomagać innym w pokonywaniu nieśmiałości? Akceptuj i nie bagatelizuj Zauważaj coś więcej niż nieśmiałość Pokazuj konkretne rozwiązania Udzielaj konstruktywnej informacji zwrotnej Stwarzaj okazje do testowania nowych zachowań Bądź towarzyszem, a nie przywódcą Szanuj wolność Żelazne zasady pomagającego Jeśli jesteś partnerem nieśmiałego Jeśli jesteś rodzicem Jeśli jesteś przełożonym Jeśli jesteś przyjacielem Jeśli jesteś nauczycielem Przykładowe rozmowy z osobami nieśmiałymi Historia Krzyśka Historia Wioli Historia Roberta Zakończenie: o czym pamiętać, by pozostać śmiałym? Czytaj dalej >> << Zwiń
Mniej Więcej
  • Magdalena Staniek
  • 2013
  • 1
  • 264
  • 211
  • 150
  • *, 97883-77883020
  • 9788377883020
  • ZB7PW

Recenzje czytelników

Książka warta polecenia

Ocena:
Autor:
Data:
Napisane prostym, przystępnym językiem z praktycznymi radami, naprawdę warta przeczytania nie tylko przez nieśmiałych.
Czy ta recenzja była przydatna?

Dodaj recenzję

Dołącz do grona naszych recenzentów. Dziel się z innymi miłośnikami książek wrażeniami z lektury. Cenimy wszystkie opinie naszych czytelników, stąd też w podziękowaniu za każdą opublikowaną recenzję proponujemy rabat - 5% na kolejne zakupy ...

Jak to działa?

Wyszukujesz książkę, którą chcesz się podzielić z innymi czytelnikami.
Piszesz recenzję. Logujesz się.
Możesz napisać kilka słów o sobie i wgrać swoje zdjęcie albo wybrać ilustrację z bazy awatarów.
Twoja recenzja czeka na akceptacje i publikację.
Po jej zatwierdzeniu:
a) otrzymasz w ciągu 24 godzin 5% kod rabatowy na kolejne zakupy.
- Rabat nie obejmuje podręczników.
- Kod rabatowy jest ważny miesiąc. Należy użyć go w czasie składania zamówienia.
b) dołączasz do grona recenzentów.

Więcej Zwiń

Twoja ocena

Zostaną nagrodzone najciekawsze wypowiedzi świąteczne w formie polecenia książki na prezent połączonego ze wspomnieniem świąt dzieciństwa, refleksją, dedykacją.